Emagreça com 21 Frutas Permitidas na Dieta Low Carb

Cada dia mais pessoas optam por adotar o plano alimentar low carb, mas, assim como eu nesse início de mudança, ficam em dúvida na hora de escolher as frutas certas para incluir em vitaminas, lanches e até refeições. Sendo assim, selecionei dicas incríveis para ajudar você a encontrar 21 opções de frutas que são ricas em fibras e consideradas low carb. Vamos conferir?

Morango Fruta Low Carb com Baixo Teor de Carboidratos Líquidos

Montar um cardápio que contemple várias opções de frutas low carb demanda planejamento e tempo para montar, eu ainda estou me adaptando a rotina e vida low carb e entendo muito bem dessa dificuldade.

Pensando nisso resolvi elaborar um guia super prático e bem simples com as frutas com baixos carboidratos e sua quantidade de carboidratos líquidos (explicarei um pouco mais na frente sobre esse conceito).

O que são carboidratos?

São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isso não significa que você deva cortar verduras, legumes ou frutas da alimentação, mas escolher consumir o que tenha menos carboidrato.

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Carboidratos líquidos?

Para quem não sabe, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. Por exemplo um abacate, uma fruta rica em gorduras e vitamina C, tem cerca de 17g de carboidratos totais, segundo o FatSecret, mas subtraindo o valor das fibras fica com o valor final de teor de carboidratos líquidos em torno de 3,65g, ou seja, uma ótima pedida de fruta low carb!

Abacate Fruta Low Carb com Baixo Teor de Carboidratos Líquidos

Quais Frutas são permitidas na Dieta Low Carb?

Na lista abaixo, colocamos a informação da quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g de fruta, sempre recomendamos que você coloque frutas com até 10g de carboidrato liquido por 100g de fruta:

• abacate (2g de carboidrato)

• açaí (4g de carboidrato – desde que sem xarope adicionado)

• acerola (6g de carboidrato)

• amora (5g de carboidrato)

• caju (9g de carboidrato)

• coco (5g de carboidrato)

• figo (9g de carboidrato)

• framboesa (6g de carboidrato)

• goiaba (7g de carboidrato)

• kiwi (9g de carboidrato)

• laranja (10g de carboidrato)

• limão (6g de carboidrato)

• mamão (10g de carboidrato)

• maracujá (9g de carboidrato)

• melancia (8g de carboidrato)

• melão (7g de carboidrato)

• morango (5g de carboidrato)

• nectarina (9g de carboidrato)

• pêssego (8g de carboidrato)

• pitanga (7g de carboidrato)

• tomate (2g de carboidrato)

E então, aposto que não vê a hora de colocar alguma dessas frutas permitidas na dieta low carb seu novo cardápio, não é mesmo? Viu só quantas ideias criativas podem transformar o dia a dia?

Espero muito que tenha gostado das minhas dicas, aproveite para compartilhar e ajudar outras pessoas. Até a próxima!

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